かるべ鍼灸接骨院blog *カサ・カルベ*

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熱中症予防

こんにちは。院長です。

連日猛暑のニュースが続きますね。


テレビなどでも注意を呼びかけていますが、熱中症予防のために

 

 

★喉が渇いてなくても、こまめに水分を補給(一気飲みは×)
 0.1〜0.2%の塩分が含まれているスポーツドリンクは熱中症に効果的ですが、糖分も多いので、動かない時は飲みすぎに注意しましょう。


 ※お酒は水分とはみなしません。ビール飲んだから大丈夫!なんてことはありません。

 


★部屋で過ごす時も、部屋の温度・湿度に注意です。
 無理をせず適切にエアコンを使いましょう。

 


★外出の際はなるべく暑い時間を避け、涼しい服装と帽子や日傘を使いましょう。
 暑い時には運動は控えましょう。無理に運動しても効果は上がりません!!

 


★睡眠を十分にとる、深酒をしない、など、日ごろからの体調管理にもつとめましょう。

 

 

 

 

子供は今日が終業式。

夏休みの宿題のひとつはアサガオのお世話です。

 

 

**************

 

新潟市中央区の接骨院・鍼灸院(はり・きゅう)

 

かるべ鍼灸接骨院
(かるべしんきゅうせっこついん)

http://calvet.sakura.ne.jp/

新潟市中央区関屋本村町2−293
TEL:025-201-9851(予約優先)




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正座でエクササイズ

こんにちは、院長です。

 

最近足がむくむ、つりやすいという人が増えているようです。

 

足がつったり、むくんだりする原因は、

血行不良による冷え、運動不足、睡眠不足、栄養不足が挙げられます。

 

最近、以前と比べて和室が少なくなり、立つ・座る・しゃがむの繰り返しが少なくなりました。
脚の筋肉をまんべんなく使う機会が少なくなったことで脚の不調につながっているようです。

正座は太ももやふくらはぎの他、ひざを深く曲げるために普段使わない筋肉を使うので、柔軟性が養われます。

 

そこで正座で行うエクササイズを紹介します!

 


■正座でエクササイズ 

 

 

1.バスタオルを丸め、ひざ裏に挟んで正座し1分保持。
2.バスタオルを取って正座し1分保持。
3.立ち上がって片方の足の甲を両手で持つ。
4.徐々にお尻に近づけながら太ももの前を伸ばしていく。息を吐きながら5回伸ばす。
3〜4をもう片方の足でも行う。

 

 

※朝起きた時と就寝前に行うのがオススメです。

※ひざを無理なく曲げられる範囲で行い、曲げにくいときは無理しないでください。

 

ぜひおためしください!

 

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オリンピック観戦

こんにちは。

新潟市は昨日今日と少し気温が上がって雪がとけてきました。

 

 

さて、みなさんはオリンピック観戦してますか?

 

スノーボードハーフパイプ・村上市出身の平野歩夢選手が銀メダル!
新潟県出身の選手の活躍は嬉しいですね。
まだまだこれからも楽しみな選手です。

 

 

スピードスケートの小平奈緒選手も1000mで銀メダルでしたね!

小平選手はトレーニングに一本歯の下駄を使用しているそうです。
さらに足を置く部分が前半分しかない踵なしの下駄でした。


 

一本歯の下駄をはいて体幹トレーニングは

インナーマッスルが鍛えられ、腰痛も楽になるので良いですよ!

 

 

 

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雪かきの痛みにも

こんにちは、院長です。

 

新潟市も雪が積もりましたね。

 

午後の治療時間に備えて雪かきに励んでいます!

 

 


この時期は雪かきで腰や腕を痛められた方もいらっしゃいます。

 

鍼やお灸は筋肉や関節の損傷・痛みにも、回復を早める効果があります。

 

がんばった痛みのケアにもぜひお試しくださいね。

 

 

 

道路はところどころ滑りやすくなっておりますので、

 

どうぞ気をつけてお越しくださいませ。

 

 

 

 

雪の日でも往診もしております。ご相談ください。

 

 

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明日までやってます。

こんにちは、院長です。

 

かるべ鍼灸接骨院は 明日30(土)まで 開院しています。

 

全国でインフルエンザも流行しています。

 

年末年始は移動をされる方、人混みに出かける方も多くいらっしゃるかと思います。

 

手洗い、うがいを徹底しましょうね!

 

健康ニュースにも掲載している手洗いの手順です。

 

 

 

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一本歯の下駄

こんにちは、院長です。

 

新潟シティマラソンの応援をしているとき、
いろいろなランナーさんを発見できて楽しかったです。

 

そうそう、一本歯の下駄で走っている人が居ました…。
フルマラソン完走されたのでしょうか・・・?すごいなあ。

 

 

当院にも一本歯の下駄が置いてあります。

 

過去の一本歯下駄の記事はこちら


http://niigata.areablog.jp/blog/1000012230/p10198672c.html

 

http://niigata.areablog.jp/blog/1000012230/p10209182c.html

 

 

 

インナーマッスルを鍛えたり、バランス感覚アップに良いのですよ。


待合室に置いているのでご自由にお試しくださいね〜

 


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強ければいいというものではありません

こんにちは、院長です。

今日のお昼休みは運良く雨が上がったのでランニングをしてきました。

 

今日は「強ければいい?」のおはなし。

 

70代女性の患者さん。背中から右腕にかけて筋肉を痛め、別の治療院で強いマッサージを受けていたら悪化したとのこと。
当院で週1ペースで通院され、物理療法と手技療法の結果、症状はかなり改善していました。

痛みは消失、腕の可動域(動かせる範囲)は、ぐっと広がりました。。

 

私も後療法としてマッサージをしますし、受けるのも好きです。
しかし、ただ強ければいい、というものではありません。

強すぎる刺激を与えたら悪化することもあります。

強く押されることに慣れてくるとより強い刺激を求めるかもしれませんし、
グイグイ強ければ「よく押してもらってる」とトクした気分になるのかもしれませんね・・・。

 

症状には個人差があるので、その人にあった強さや、治療法があります。

 

患者さん一人ひとりの症状をよく見極めて、その人に合った治療を行っています。

これは鍼灸も同じで、その人の体質や状態によって刺激量を加減していますよ。

 

 

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日焼けのアフターケア

こんにちは、院長です。

 

新潟市も気温もぐぐっと上がって日差しが厳しくなってきました。

 

帽子や日傘で日光をさえぎるのはもちろんですが、
日焼けをしてしまったらアフターケアが肝心です。

 

 

日焼けは軽いやけどと同じ状態ですが、やけどとは違い、すぐに症状が出ないことが特徴です。

日に当たってから4〜5時間後に肌が赤くなり、翌日に最も症状が悪化するのでケアが遅れがちです。
日差しを浴びすぎたと感じたらすぐにケアしましょう!

 

 

日焼けのアフターケア

 

1・濡れタオルやシャワーで日焼け部分を冷やす


2・消炎成分入りの軟膏を塗る

3・抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEなどを含む食品をとる。
  かぼちゃや豆類がおすすめです。

 


日焼けの原因の紫外線は皮膚の細胞内にシミやシワ、皮膚がんの原因ともなる活性酸素を発生させ、細胞内のDNAを傷つけます。

 

日焼け対策とアフターケアをしっかりして、海水浴やキャンプなど夏のレジャーを楽しみましょう!

 

 

 

 

 

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美容鍼灸の施術も行っております。


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涼しいプールでウォーキング

こんにちは、院長です。

 

新潟県も先週梅雨明けして、日中は暑い日が増えてきました。

暑い日は、涼しいプールでウォーキングをしませんか?

 

水中ウォーキングには嬉しいメリットがたくさんあります。

浮力があるので関節への負担が少ない!水の抵抗や水圧がかかるので筋力や心肺機能アップ!
有酸素運動なのでダイエットにも効果的!水温の刺激で体温調節力アップ!

泳ぎに自信のない方でもたのしく運動できますよ。

 


それでは【歩き方のポイント】です!

 


◆基本

 

足裏全体をプールのそこにしっかりつけて歩きます。
上半身は背筋を伸ばして前かがみにならないように。

 

 

 


◆慣れてきたら


1・歩幅を広く、腕を大きく振って歩きます。
  背骨と両脚をつなぐ大腰筋が鍛えられ腰痛改善にもなります。

 

2・膝を高くあげて水をけるようにして歩きます。
  お尻や足の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果も期待できます。

 

3・背中で水を押すようにして後ろ向きに歩きます。
  背中の筋肉が鍛えられます。混んでいる時など、周りには気をつけて!

 

 

 

 

安全に水中ウォーキングを楽しむには、準備体操を行ってからゆっくりプールに入ることが大切です。
また、水から出た後はシャワーやジャグジーなどで体を温めて疲れを取りましょう。

 

 

暑い時期の運動もたのしく続けられるといいですね♪

 

 

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首をあたためましょう

みなさんこんにちは。

 

今は少し青空の見える新潟市ですが、週末は大寒波で全国的に大荒れになる予報が出ています。

ご家庭や車内での備えを万全になさってくださいね。

 


寒さをしのぐアイテムといえば、カイロ。

 

新潟のお店を見ていると、桐灰のカイロってあんまり見かけないんですね。
マイコールやアイリスオーヤマのカイロは良く見かけます。
関西では結構桐灰のカイロが並んでいるのですが、東日本ではあまりメジャーではないのかな?
新潟の方に使ってもらったら、あたたかさが長続きしてとてもよいと好評でした!

 

 

閑話休題。


以前も書きましたが

寒さが「首」から入ってくると風邪を引きやすくなります。


貼るカイロを首に近い背中部分に貼って温めるのもとてもいいですよ。
マフラーやネックウォーマー、レッグウォーマーなどを使って

「首」「手首」「足首」を冷やさないようにしましょう!

 

 

 


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新潟市中央区 関屋の鍼灸院・接骨院です。

「鍼」=はり・シン、と読みます。

ひとりひとりに合った施術を行い、皆様がもともと持っている「自然治癒力」を高める治療を行います。

新潟市中央区関屋本村町2−293
駐車場有
TEL:025-201-9851
予約優先制

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水・土
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